Kardio vs. Styrketrening: Hva er bedre for vekttap?

Kardiovaskulær trening (Kardio)

Kardiotrening er utholdenhetstrening og involverer aktiviteter som løping, sykling, dans, roing, svømming, aerobics m.m. Selve ordet kardio kommer av “hjertet” og ved utholdenhetstrening trener man blant annet hjertet. La oss se på noen fordeler og ulemper ved å trene kardio.

Fordeler

• Forbedret hjertehelse: Kardiotrening styrker hjertemuskelen, forbedrer hjertets pumpekapasitet og senker risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
• Økt utholdenhet: Kardiotrening bidrar til å forbedre din generelle utholdenhet, slik at du kan opprettholde en høyere energinivå i løpet av dagen og under fysisk aktivitet.
• Stressreduksjon: Kardioøvelser frigjør endorfiner, som er kroppens naturlige humørforbedrende stoffer, og kan hjelpe deg med å redusere stress og angst.
• Redusert risiko for diabetes: Regelmessig kardiotrening kan forbedre insulinfølsomheten og hjelpe med å forebygge type 2-diabetes.
• Økt lungekapasitet: Kardiotrening forbedrer oksygenopptaket og lungefunksjonen, noe som kan bidra til bedre pusteevne.
• Økt metabolisme: Kardiotrening kan øke metabolismen, slik at du forbrenner flere kalorier, selv i hvile.
• Økt mental klarhet: Kardioøvelser kan forbedre kognitiv funksjon, inkludert hukommelse og konsentrasjon.

Ulemper

• Risiko for overbelastningsskader: Overdreven eller feilaktig kardiotrening kan føre til overbelastningsskader som for eksempel løpeskader, shin splints, eller iliotibial båndsyndrom. Det er viktig å gradvis øke intensiteten og variere treningsøktene for å redusere risikoen.
• Begrenset muskelbygging: Mens kardiotrening bidrar til å forbrenne kalorier og redusere fett, er det mindre effektivt for å bygge muskelmasse.
• Ensidig belastning: Noen kardioaktiviteter kan belaste bestemte muskelgrupper mer enn andre, noe som kan føre til ubalanse i kroppen hvis de ikke kombineres med styrketrening.
• Risiko for utbrenthet: Overdreven kardiotrening uten tilstrekkelig hvile kan føre til treningsutbrenthet, som er preget av utmattelse, nedsatt ytelse og økt risiko for skader.
• Påvirkning på leddene: Noen kardioaktiviteter, som løping på hardt underlag, kan ha en belastende effekt på leddene og kan forårsake slitasjeskader over tid.
• Manglende anabol effekt: Kardiotrening kan øke forbrenningen av kalorier, men det har ikke den samme anabole (muskeloppbyggende) effekten som styrketrening.
• Mulig muskelnedbrytning: Intensiv kardio kan føre til muskelnedbrytning hvis det ikke balanseres med tilstrekkelig proteintilførsel.

Styrketrening

Styrketrening involverer øvelser som vektløfting og kroppsvektøvelser. Styrketrening har som mål å øke muskelstyrken. Man kan øke muskelvolumet og bedre nervesystemets styring av muskulaturen. Her er noen fordeler og ulemper ved å trene styrketrening.

Fordeler

• Økt muskelmasse: Styrketrening hjelper deg med å bygge og opprettholde muskelmasse. Dette kan forbedre kroppssammensetningen din, øke metabolismen og bidra til vektkontroll.
• Sterkere ben og ledd: Styrketrening styrker ikke bare musklene, men også leddbånd, sener og ben. Dette kan redusere risikoen for skader og bedre balanse og stabilitet.
• Økt styrke: Å trene styrke resulterer i økt fysisk styrke, noe som kan gjøre daglige oppgaver enklere og forbedre idrettsprestasjonene.
• Forbedret kroppsholdning: Styrketrening kan bidra til å korrigere dårlig holdning og forebygge rygg- og nakkesmerter ved å styrke musklene som støtter ryggraden.
• Redusert risiko for kroniske sykdommer: Styrketrening har vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen, senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det kan også hjelpe med å forhindre osteoporose ved å styrke skjelettet.
• Økt metabolisme: Musklene krever mer energi enn fettvev, så jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier brenner du, selv i hvile.
• Bedre fettforbrenning: Styrketrening kan øke fettforbrenningen, spesielt når det kombineres med kardiovaskulær trening.
• Forbedret mentalt velvære: Trening frigjør endorfiner som kan redusere stress og angst, forbedre humøret og bidra til å bekjempe depresjon.

Ulemper

• Skader: Feil teknikk, for tung belastning eller overtrening kan føre til skader som muskelskjelettskader, forstuvninger, senebetennelse eller belastningsskader.
• Muskelømhet: Etter en intens styrketreningsøkt kan du oppleve muskelømhet i dagene etterpå, spesielt hvis du er nybegynner eller har trent en stund.
• Tidsforpliktelse: Styrketrening kan kreve tid og innsats for å oppnå ønskede resultater, og noen kan oppleve det som tidkrevende. Det kan også ta lenger tid hvis man må reise til en gym for å få tilgang på vekter. 
• Behov for riktig veiledning: For å få mest mulig ut av styrketrening og unngå skader, kan det være nødvendig med riktig veiledning fra en treningsfaglig eller trener. Dette kan medføre ekstra kostnader.
• Anstrenge kroppen: Styrketrening krever betydelig fysisk anstrengelse, og noen mennesker kan finne det utfordrende, grunnet alder, tidligere skader eller at man er nybegynner.
• Mindre kaloriforbrenning under trening: Sammenlignet med kardio forbrenner styrketrening færre kalorier under selve treningsøkten.

Konklusjon – Hvilken trening er best for vekttap? 

I virkeligheten er det ikke nødvendig å velge mellom kardio og styrketrening. Den beste tilnærmingen for vekttap er kombinasjon av begge disse metodene. Her er noen retningslinjer for å oppnå best resultat:

• Variert trening: Inkluder både kardio og styrketrening i treningsrutinen din. Dette gir deg fordeler fra begge disipliner.
• Ernæring: Et balansert kosthold er avgjørende for vekttap. Sørg for at du får nok protein for å støtte muskelmasse og begrenser inntaket av unødvendige kalorier.
• Kontinuitet: Uansett hvilken treningsform du velger, er regelmessig trening nøkkelen til suksess.
• Målsetning: Definer klare mål for vekttap og kroppssammensetning. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse treningen og kostholdet ditt etter behov.

Til syvende og sist er det ingen enkel løsning for vekttap. Det som fungerer best for deg, avhenger av dine personlige preferanser og mål. Hvis du er usikker på hvordan du skal starte, kan det være lurt å konsultere en personlig trener eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å utvikle en skreddersydd trenings- og ernæringsplan. Uansett hvilken tilnærming du velger, husk at konsistens og tålmodighet er nøkkelen til suksess når det gjelder vekttap. 

Les flere artikler her.