Yoga for nybegynnere – En introduksjons guide

Screenshot 2023-11-09 at 08.41.53

Yoga er en eldgammel praksis som ikke bare bidrar til fysisk helse, men også til mental velvære og indre balanse. For en yoga nybegynner kan yoga virke overveldende med alle de ulike stillingene og terminologiene. Denne guiden vil hjelpe deg med å komme i gang med yoga, uansett alder, fleksibilitet eller treningsnivå.

Hva er yoga?

Yoga er en holistisk praksis som kombinerer fysiske øvelser, pusteøvelser og meditasjon for å fremme balanse i kropp og sinn. Det fokuserer på å forbedre fleksibilitet, styrke, pustekontroll og avslapning.

Hvordan komme i gang med yoga som yoga nybegynner

1.Velg riktig type yoga: Det finnes ulike typer yoga, som Hatha, Vinyasa, Ashtanga, og Kundalini. Velg en type som passer dine mål og behov. Som yoga nybegynner anbefales ofte Hatha yoga fordi den fokuserer på grunnleggende stillinger og pusteøvelser.

Yogaform Beskrivelse
Hatha Yoga Hatha yoga er en grunnleggende form for yoga som fokuserer på fysiske øvelser og stillinger (asanas) i kombinasjon med pusteøvelser (pranayama). Det er en flott start for nybegynnere og legger vekt på grunnleggende yogaprinsipper.
Vinyasa Yoga Vinyasa yoga er kjent for sitt flytende og dynamiske karakter. Det involverer jevn overgang mellom forskjellige stillinger, synkronisert med pusten. Vinyasa er energisk og gir en god kardiovaskulær trening.
Ashtanga Yoga Ashtanga yoga er en mer strukturert praksis som følger en spesifikk sekvens av stillinger, kombinert med pusteøvelser. Det er en fysisk krevende stil som gir styrke, fleksibilitet og fokus.
Bikram Yoga Bikram yoga, også kjent som hot yoga, praktiseres i et oppvarmet rom (vanligvis 40 grader Celsius). Det inkluderer en fast serie av 26 stillinger og to pusteøvelser. Varmen hjelper til med å øke fleksibilitet og frigjøre toksiner gjennom svette.
Kundalini Yoga Kundalini yoga fokuserer på å vekke kundalini-energien, som anses som en form for latent åndelig energi i kroppen. Praksisen inkluderer dynamiske stillinger, pusteøvelser, og chanting (mantraer) for å øke bevissthet og vitalitet.
Yin Yoga Yin yoga er en rolig praksis som innebærer å holde stillinger i lengre perioder, vanligvis 3-5 minutter. Den retter seg mot bindevevet og leddene, og fokuserer på avslapning og økt fleksibilitet. Yin yoga er en flott motvekt til mer intense former for trening.
Iyengar Yoga Iyengar yoga legger stor vekt på riktig justering og bruk av rekvisitter som blokker, belter og puter for å hjelpe i stillingene. Dette gjør det til en tilgjengelig praksis for alle, uavhengig av fysisk form eller erfaring.
Restorative Yoga Restorative yoga er designet for avslapning og restaurering av kropp og sinn. Den inneholder milde stillinger, ofte støttet av rekvisitter, og fokuserer på å lindre stress og gjenopprette energibalansen.

2. Ha riktig utstyr: Alt du trenger for å starte yoga er en yogamatte. Velg en matte som gir god støtte og komfort. Noen foretrekker også yoga-blokker og tau for å hjelpe med støtte og strekking, men for de fleste yogatyper trenger man bare en matte. 

3. Start med grunnleggende pusteøvelser: Pusten er en sentral del av yoga. Lær grunnleggende pusteteknikker som dyp pusting, nese-pust og pustebevissthet.

4. Lær grunnleggende stillinger (asanas): Nybegynnerstillinger som Downward-Facing Dog, Warrior I og II er gode steder å starte. Fokusér på riktig justering og pust mens du utfører hver stilling.

Yoga stilling: Downward-Facing DogYoga stilling: Warrior IYoga stilling: Warrior II

5. Bygg gradvis styrke og fleksibilitet: Yoga handler ikke om å være perfekt fra starten. Gradvis bygg styrke og fleksibilitet ved å utfordre deg selv litt mer for hver økt.

6. Fokuser på avslapning og meditasjon: Avslutt hver yogapraksis med avslapning og meditasjon. Dette hjelper deg med å roe ned sinnet og integrere fordelene av øvelsene.

Yoga for spesifikke behov

Yoga for stressmestring: Prøv beroligende stillinger som Child’s Pose og Corpse Pose. Alle yoga nybegynnere kan gjennomføre disse øvelsene for stressmestring. 

Yoga stilling: Child's Pose

Yoga stilling: Child’s Pose

Yoga for styrke: Integrer stillinger som Plank og Chaturanga for å bygge overkropps- og kjerne styrke.

Yoga stilling: Chaturanga

Yoga stilling: Chaturanga

Yoga for fleksibilitet: Fokus på stillinger som Forward Fold og Pigeon Pose for å øke fleksibiliteten i muskler og ledd.

Yoga stilling: Forward Fold

Yoga stilling: Forward Fold

Husk å..

Lytt til kroppen din: Ikke tving deg selv inn i stillinger. Respekter dine egne begrensninger og unngå smerte. Som yoga nybegynner er dette ekstra viktig. 

Vær tålmodig: Yoga er en reise, ikke en konkurranse. Vær tålmodig med fremgangen din og nyt prosessen.

Ta pauser ved behov: Ta pauser mellom stillinger hvis du føler deg trøtt eller anstrengt.

Bruk online ressurser: Det finnes mange online yogavideoer og ressurser for nybegynnere som gir veiledning og inspirasjon.

Yoga er ikke bare en treningsform; det er en livsstil som kan forbedre både fysisk og mental helse. Med regelmessig praksis vil du oppdage fordelene av yoga og oppnå en følelse av balanse og harmoni i livet ditt.

Les flere artikler her.

Yoga

PRØV BESTSELGEREN NÅ! Med over 400.000 solgte pakker er vi sikre på at du også blir fornøyd. Bestiller du i dag, er prisen 199,- kroner.

KUN 20
tilbudspakker
igjen i dag
  • Tast inn din e-postadresse og trykk "Gå videre" for å bestille
  • Pakken sendes direkte til postkassen. Alltid gratis frakt
  • Rask levering, 3-5 dager postgang
  • Betalt med faktura etter mottak av varen
posten-bring-light